사람은 인생의 삼분의 일을 잠으로 보낸다. 그런데 한국 성인의 평균 수면 시간은 하루 여섯 시간 반 정도다. 이것은 세계에서 아주 짧은 시간이다. 잠이 부족하면 기억력이 떨어지고 살이 찌기 십상이다.
전문가들은 다섯 가지 습관을 고쳐야 한다고 말한다.
첫째, 불을 켠 채로 자는 것이다. 밝은 빛은 잠을 자게 하는 호르몬을 줄인다. 자기 전에 불을 끄는 것이 좋다.
둘째, 휴대폰을 손에 쥔 채로 눕는 것이다. 화면의 빛은 눈을 깨운다. 침대에 누워서 영상을 보기 시작하면 한 시간이 지나기가 무섭게 새벽이 된다.
셋째, 저녁을 먹고 나서 바로 눕는 것이다. 음식이 소화되기 전에 누우면 속이 불편해진다. 식사를 하고 나서 적어도 세 시간이 지난 후에 자야 한다.
넷째, 오후 늦게 커피를 마시는 것이다. 카페인은 몸에서 여섯 시간 이상 남아 있다. 오후 두 시 이후에는 마시지 않는 것이 좋다.
다섯째, 텔레비전을 켜 놓은 채로 잠드는 것이다. 소리가 들리면 깊은 잠에 들어가지 못한다. 아침에 일어나도 여전히 피곤하다.
한 의사는 이렇게 말한다. “잠은 휴식이 아니에요. 몸이 자기를 고치는 시간이에요.”
이 다섯 가지를 하루아침에 다 고치는 것은 어렵다. 하지만 하나씩 바꾸면 몸이 먼저 안다. 오늘 밤에는 불을 끄고 나서 휴대폰을 멀리 두는 것부터 시작하는 것이 좋다.
좋은 잠은 좋은 하루를 만든다. 그리고 좋은 하루가 쌓이면 좋은 인생이 되는 법이다.
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1. Chiroqni yoqib uxlash nega zararli?
“밝은 빛은 잠을 자게 하는 호르몬을 줄인다.” Matn har bir odat uchun sababini beradi — 정보문 ning asosiy belgisi.
2. Nega bu yerda “불을 켠 채로” deyilgan, “불을 켜면서” emas?
(으)면서 ikkita davom etayotgan harakat uchun. Chiroqni yoqib boʻlgansiz — endi faqat “yoniq” holat qoladi, shuning uchun (으)ㄴ 채로.
3. Kechki ovqatdan keyin qancha kutish tavsiya qilinadi?
“식사를 하고 나서 적어도 세 시간이 지난 후에 자야 한다.” 고 나서 — ovqat butunlay tugaganini urgʻulaydi.
